Apakah
Anda kesulitan tidur di malam hari? Solusinya adalah menghilangkan beberapa
kebiasaan di bawah ini.
Kurangi begadang
Siapa
bilang waktu tidur itu hanya untuk anak-anak? Perhatikan jadwal tidur Anda,
khususnya di akhir pekan. Tubuh kita menyesuaikan dengan rutinitas. Jika waktu
tidur Anda tidak teratur — pukul 11 malam selama beberapa hari, lalu begadang
sampai jam 1 pagi di hari lain — otak Anda tidak siap untuk tidur di hari
kerja.
Membawa buku ke tempat tidur
Membaca
sebelum tidur adalah kebiasaan banyak orang. Masalahnya, tubuh Anda akan
beradaptasi dengan rutinitas tersebut — tubuh akan menolak godaan tidur sebelum
Anda menyelesaikan beberapa bab. Lebih baik duduk nyaman di sofa bila Anda
ingin membaca. Tempat tidur seharusnya dibatasi hanya untuk tidur atau seks.
Membuka Facebook sampai lupa
waktu
Kecerahan
dari layar komputer Anda bisa menstimulasi otak. Ditambah, otak Anda akan sulit
berhenti berpikir soal hal-hal menarik di Internet, meski Anda sudah keluar
dari situs tersebut. Hindari main Internet di malam hari dan matikan komputer
Anda. Berikan diri Anda waktu bebas dari barang elektronik.
Tempat tidur yang tidak
nyaman
Tempat
tidur yang bagus hanya berharga mulai dari $ 500 (Rp 4,6 juta) sampai $ 3.000
(Rp 28 juta). Uang Anda tidak terbuang sia-sia. Matras yang bagus akan membuat
tidur Anda lebih lelap. Hal yang sama juga berlaku untuk seprai dan bantal.
Pilih bantal yang lembut jika Anda tidur tengkurap. Beli bantal yang lebih
keras jika Anda tidur menyamping.
Jam alarm yang terang
Cahaya
dari jam bisa sangat mengganggu jika Anda ingin tidur. Tujuannya adalah membuat
kamar segelap mungkin. Tutupi jam tersebut dengan buku atau beli jam kecil.
Anda juga bisa menggunakan alarm di telepon seluler.
Menghitung domba
Ketika
tidak bisa tidur, sia-sia saja bila terus berada di tempat tidur. Jika Anda
sudah berusaha tidur selama lebih dari 30 menit, National Sleep Foundation
menyarankan untuk melakukan sesuatu yang biasa, seperti membaca atau menonton
TV. Aktivitas yang membutuhkan sedikit daya kerja otak akan menenangkan pikiran
Anda. Sebelum menyadarinya, Anda akan segera kembali ke tempat tidur.
Berolahraga malam hari
Berolahraga
di siang hari akan membuat Anda segar selama berjam-jam. Itulah mengapa Anda
tidak boleh berolahraga tiga jam sebelum tidur. Aktivitas fisik yang intens
akan menaikkan temperatur tubuh dan menambah tenaga Anda — keduanya mengganggu
transisi ketenangan dalam tidur.
Sumber
:
0 komentar:
Posting Komentar